Schlaf ist eine der fundamentalsten Funktionen des menschlichen Lebens. Wenn du an Einschlaf-, Durchschlaf- oder sonstigen Schlafproblemen leidest, dann gehörst du definitiv zu keiner Minderheit. So leiden 43% der Befragten in Deutschland gemäss einer durgeführten Umfrage der Statista GmbH an Schlafstörungen und Schlaflosigkeit. Daher habe ich mich auf die Suche nach den besten, teils auch eher unbekannten Hacks gemacht.

1. Schlaflosigkeit mit Melatonin & L-Tryptophan überwinden

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper, das eine Schlüsselrolle bei der Regulation des Schlaf-Wach-Zyklus spielt. Es wird oft als „Schlafhormon“ bezeichnet, da es den Körper darauf vorbereitet, in den Schlafmodus überzugehen. Melatonin wird normalerweise in der Dunkelheit produziert und erreicht seinen Höhepunkt in der Nacht. Es kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um Schlafstörungen zu behandeln, Jetlag zu lindern oder den Schlaf zu unterstützen, insbesondere bei Personen mit gestörtem Schlaf-Wach-Rhythmus. Melatonin gilt in der Regel als weniger süchtig machend und wird oft für kurzfristige Anwendungen empfohlen, sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht verwendet werden, um die richtige Dosierung und den besten Zeitpunkt für die Einnahme zu gewährleisten.

L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure, die im Körper eine wichtige Rolle bei der Bildung von Proteinen spielt. Sie hat jedoch auch eine bemerkenswerte Funktion im Zusammenhang mit Schlaf und Stimmung:

1. Serotonin-Produktion: L-Tryptophan ist ein Vorläufer für die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt. Ein ausreichendes Serotonin-Niveau ist wichtig für das emotionale Wohlbefinden und kann dazu beitragen, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu lindern.
2. Melatonin-Synthese: L-Tryptophan ist auch an der Bildung von Melatonin beteiligt, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von L-Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel die Melatoninproduktion fördern und den Schlaf verbessern kann.
3. Schlaf und Entspannung: L-Tryptophan kann die Schlafqualität verbessern und die Entspannung fördern. Es kann dazu beitragen, die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, zu verkürzen und den Schlafzyklus zu vertiefen.

Das Nahrungsergänzungsmittel Melatonin oder L-Tryptophan ist einzeln oder aber auch in Kombination in vielen Fachmärkten oder auch Online ohne weiteres erhältlich.

2. Grounding (Erdung des Körpers)

Das sogenannte „Erden“ oder „Grounding“ ist eine Praxis, bei der man barfuß auf natürlichen Oberflächen wie Gras oder Erde geht, um eine direkte Verbindung mit der Erde herzustellen. Einige Menschen berichten, dass das Erden ihre Schlafqualität verbessert hat, dass es geholfen hat, Stress abzubauen, die Entzündung zu reduzieren und den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.

Zusätzlich zu dieser Praxis gibt es Erdungsmatten für das Bett. Diese speziellen Produkte bestehen aus leitfähigem Material und sind mit einem Erdungskabel verbunden, das in eine Steckdose gesteckt wird, um eine Verbindung zur Erde herzustellen. Die Idee dahinter ist, den Körper mit negativ geladenen Elektronen aus der Erde zu versorgen, was verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, darunter die Verbesserung des Schlafs.

Während des Erdens nimmt der Körper Elektronen aus der Erde auf, die als Antioxidantien wirken. Dies kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die oft mit Schlaflosigkeit und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden. Einige Menschen berichten von einer besseren Schlafqualität, einer verkürzten Einschlafzeit und einer tieferen Erholung, nachdem sie Erdungsmatten verwendet haben.

3. Meditation

Meditation ist eine bewährte Methode, um die Schlafqualität zu steigern und Schlafstörungen und Schlaflosigkeit zu lindern. Durch die Praxis der Meditation kann der Geist beruhigt und Stress abgebaut werden, was oft zu Schlafproblemen beiträgt. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation den Schlafzyklus regulieren und die Dauer des Tiefschlafs erhöhen kann. Dies führt zu einem tieferen und erholsameren Schlaf. Darüber hinaus kann Meditation die Gedanken beruhigen und die innere Ruhe fördern, was wiederum Ängste und Sorgen, die oft nächtliche Schlafstörungen verursachen, reduzieren kann. Die Praxis der Meditation erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann leicht in die tägliche Routine integriert werden, was sie zu einer zugänglichen und wirksamen Methode macht, um die Schlafqualität zu verbessern.

4. Akustische Subliminals

Akustische Subliminals sind Audioaufnahmen, bei denen positive Botschaften oder Affirmationen in einer für das menschliche Ohr kaum wahrnehmbaren Frequenz oder Lautstärke eingebettet sind. Diese Botschaften sollen das Unterbewusstsein beeinflussen, ohne dass Sie sie bewusst hören. Die Idee dahinter ist, das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen und Veränderungen im Denken, Verhalten oder der Stimmung zu fördern.

In Bezug auf Schlaf und Entspannung können akustische Subliminals auf verschiedene Weisen helfen:

1. Stressabbau: Positive Affirmationen, die Stressabbau und Entspannung fördern, können in akustischen Subliminals eingebettet sein. Das Hören dieser Botschaften kann dazu beitragen, Stressniveaus zu senken und eine entspannte Schlafumgebung zu schaffen.
2. Förderung von Schlafgewohnheiten: Subliminals können dazu verwendet werden, positive Schlafgewohnheiten zu fördern, wie das Einhalten eines regelmäßigen Schlafplans, das Abschalten von Bildschirmen vor dem Schlafengehen oder das Schaffen eines komfortablen Schlafumfelds.
3. Steigerung des Selbstvertrauens: Akustische Subliminals können auch dazu verwendet werden, das Selbstvertrauen zu stärken und die Angst vor Schlafproblemen zu reduzieren. Ein gestärktes Selbstvertrauen kann helfen, negative Gedankenspiralen zu durchbrechen, die den Schlaf beeinträchtigen können.

5. Online Schlafkurs

Diese Variante ist zwar kein Schlafmittel, aber genau so effektiv und vor allem nachhaltig: Die Teilnahme an einem Online-Schlafkurs.

Online-Schlafkurse sind äußerst bequem und flexibel. Sie ermöglichen es, von überall aus teilzunehmen und den Kurs an den eigenen Zeitplan anzupassen. Hierbei stehen erfahrene Schlafexperten zur Verfügung, die individuelle Unterstützung bieten und bewährte Methoden zur Verbesserung des Schlafs vermitteln.

Die Kurse sind an die Bedürfnisse und Schlafgewohnheiten der Teilnehmer anpassbar und bieten umfangreiche Ressourcen wie Videos, Arbeitsblätter und Artikel zur Vertiefung des Wissens. Zudem schaffen sie eine Gemeinschaft, in der Erfahrungen und Tipps ausgetauscht werden können.

Ein weiterer Pluspunkt ist die Kosteneffizienz im Vergleich zu individuellen Therapiesitzungen. Nicht zuletzt legen Online-Schlafkurse den Fokus auf langfristige Lösungen, um anhaltende Verbesserungen des Schlafs zu gewährleisten.

Zusammenfassend sind Online-Schlafkurse eine moderne und kosteneffiziente Möglichkeit, Schlafprobleme zu bewältigen und zu einem besseren Schlaf zu finden.

6. Kaffee-Ersatz aus Ecuador: Guayusa

Herzrasen, innere Unruhe, Rast- und Schlaflosigkeit – dies sind nur einige Nebenwirkungen von Kaffee oder sonstigen Energydrinks. Im meiner Recherche bin auf die Guayusa-Pflanze gestossen, die in den Regenwäldern Südamerikas beheimatet ist und in den letzten Jahren zunehmend auch bei uns an Popularität gewonnen hat.

Im Selbstexperiment habe ich tatsächlich festgestellt, dass man sich sehr wach, fokussiert, kreativ, leistungsstark und dennoch entspannt fühlt. Diese außergewöhnliche Wirkung ist auf die einzigartige Zusammensetzung und die speziellen Inhaltsstoffe von Guayusa zurückzuführen. Obwohl es als das koffeinhaltigste Getränk der Welt gilt, zeichnet sich Guayusa durch eine erstaunlich angenehme und dennoch starke Wirkung aus. Selbst die Einnahme eines Guayusa-Tees vor dem Schlafengehen ist problemlos und trägt sogar zum entspannten Einschlafen bei. Daher ist Guayusa eine interessante Option für diejenigen, die von den Vorteilen von Koffein profitieren möchten, ohne die unerwünschten Begleiterscheinungen zu erfahren.

7. Ashwagandha

Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera oder Winterkirsche, ist eine ayurvedische Heilpflanze, die in der traditionellen indischen Medizin verwendet wird. Es wird oft als Adaptogen bezeichnet, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Hier sind einige Wege, wie Ashwagandha bei der Verbesserung des Schlafs und der Stressbewältigung helfen kann:

1. Stressreduktion: Ashwagandha kann dazu beitragen, den Stresspegel zu senken, indem es die Produktion des Stresshormons Cortisol reguliert. Dies kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu lindern, die oft Schlafprobleme verursachen.
2. Schlafqualität: Ashwagandha kann die Schlafqualität verbessern, indem es dazu beiträgt, Schlafstörungen zu mildern und die Entspannung zu fördern. Dies kann Menschen mit Schlaflosigkeit helfen, schneller einzuschlafen und tieferen Schlaf zu erleben.
3. Verbesserte Stimmung: Indem es die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin fördert, kann Ashwagandha die Stimmung heben und depressive Symptome reduzieren, die sich negativ auf den Schlaf auswirken können.
4. Entzündungshemmend: Ashwagandha hat entzündungshemmende Eigenschaften, die bei entzündungsbedingten Schlafstörungen nützlich sein können.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirkung von Ashwagandha von Person zu Person variieren kann, und es ist ratsam, die Anwendung mit einem Arzt zu besprechen. Es gibt verschiedene Darreichungsformen von Ashwagandha, darunter Kapseln, Pulver und Tinkturen. Die richtige Dosierung und Anwendung hängen von den individuellen Bedürfnissen und dem Rat eines Gesundheitsexperten ab. Ashwagandha sollte nicht als alleinige Behandlung für schwerwiegende Schlafstörungen verwendet werden, und es ist wichtig, auch andere Faktoren wie gesunde Schlafgewohnheiten und Lebensstiländerungen in Betracht zu ziehen.